மலச்சிக்கல்,
சுருள்சிரை நாளங்கள், முதுகுவலி, சோர்வு போன்ற கர்ப்ப கால வலிகளையும் பிரச்சினைகளையும்
உடற்பயிற்சி இலகுவாக்கும்.
பிரசவத்தை
எதிர்கொள்ளவும் விரைவாக நலம்பெறவும் உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் கர்ப்பிணிப் பெண்
ஆயத்தமாய் இருக்கிறார்.
கர்ப்ப
காலத்தில் முன்சூல் வலிப்பும், கர்ப்பகால நீரிழிவும் ஏற்படும் அபாயத்தைக்
குறைக்கக் கூடும்.
பேறுகாலத்திற்குப்
பின் உடற்தகுதி உள்ள பெண்ணால் விரைவாக உடல்நலத்திற்கு ஏற்ற உடலிடையை அடைய
முடியும்.
முறையான
உடல்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கும்.
செயல்பாட்டுடன்
இருந்தால் உளநலம் பாதுகாக்கப்படும். உடற்பயிற்சி செய்துவரும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள்
சுய மதிப்போடு இருப்பர்; மனவழுத்தமும் மனக்கலக்கமும் ஏற்படும் ஆபத்து குறையும்.
உடற்தகுதிக்கான
திட்டத்தைத் தேர்ந்து எடுக்கும்போது கீழ்வரும் குறிப்புகளை கவனத்தில் கொள்ளவும்:
குத்துச்சண்டை,
கால்பந்து, கூடைப்பந்து, பனி ஆக்கி போன்ற வயிற்றில் அடிபடக்கூடிய வாய்ப்புள்ள
செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.
குதிரையேற்றம்,
மலைச்சறுக்கு, சீருடற்பயிற்சிகள் போன்ற கீழேவிழும் வாய்ப்புகள் உள்ள செயல்களில்
அறவே ஈடுபட வேண்டாம்
பாதுகாப்பான
ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாடுகள் குறித்த ஆலோசனைகள்
பாதுகாப்பான
ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிக்குப் பின் வரும் குறிப்புகளைக் கடைபிடிக்கவும்:
மெதுவாகத்
தொடங்கி, படிப்படியாக வேகப்படுத்தி, மெதுவாக முடிக்கவும்
உடல் பயிற்சி
எடுக்கும் போது உங்களால் பேச இயல வேண்டும். அல்லது நீங்கள் மிகையாக செய்கிறீர்கள்
என்று அர்த்தம்.
அடிக்கடி
இடையில் நிறுத்திப் பின் தொடரவும்
முதல் மும்மாதம்
முடிந்த உடன் பின்புறம் வளையும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டாம். இது முக்கிய
நரம்புகளில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டம் செல்வதை பாதிக்கும்.
குதித்தல்,
துள்ளல், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அசைவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். கர்ப்ப
காலத்தில் இணைப்புத் தசைகள் எளிதாக இழுபடும். இதனால் இத்தகைய அசைவுகளினால்
மூட்டுக் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் உண்டு.
சமநிலை
இழக்காது பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் குழந்தை வளர வளரப் புவி ஈர்ப்பு மையம்
மாறுபடுவதால் கீழே விழும் அபாயம் அதிகம். இக்காரணத்தால் மூன்றாம் மும்மாதத்தை
நெருங்கும் போது நடையோட்டம், மிதிவண்டி, மட்டை வைத்து ஆடும் விளையாட்டுக்கள்
ஆகியவை அபாயகரமானது.
அதிக உயரமான
இடங்களில் உடற்பயிற்சி எடுக்கக் கூடாது (6000 அடிக்கு அதிகமாக). குழந்தைக்குத்
தேவையான உயிர்வளி கிடைக்காமல் போகலாம்.
உடல்
பயிற்சிக்கு முன்னும், உடல் பயிற்சியின் போதும், பின்னும் அதிக நீராகாரத்தை அருந்த
வேண்டும்.
அதிக
வெப்பமும், காற்றில் ஈரப்பதமும் உள்ள நேரத்தில் உடல் பயிற்சி எடுக்க வேண்டாம்.
அசௌகரியம்,
மூச்சிறைப்பு, அல்லது களைப்பு ஏற்பட்டால் ஓய்வுக்குப் பின் உடல்பயிற்சியைத்
தொடரவும்.
கீழ்வருவனவற்றில்
ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உடல்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு உடனே மருத்துவரை அணுகவும்:
தலைச்சுற்று
தலைவலி
நெஞ்சு வலி
கெண்டைக்கால்
தசை வலி அல்லது வீக்கம்
வயிற்று வலி
பார்வை
மங்குதல்
பிறப்புறப்பில்
கசிவு
பிறப்புறப்பு
இரத்தப்போக்கு
கரு அசைவுக்
குறைதல்
பிடிப்புகள்
இடுப்புக்கு
பயிற்சி கொடுக்கவும்
மலக்குடல்,
பிறப்புறுப்பு, சிறுநீர் வடிகுழாய் ஆகியவற்றை இடுப்புத் தளத் தசைகள் தாங்குகின்றன.
இத் தசைகளை வலுப்படுத்தி பிரசவத்தின் போது உந்தவும், பிரவசத்துக்குப் பின்
மீளவும், கெகல் உடல்பயிற்சி துணைபுரியும். சிறுநீர்ப்பை கசிவையும் மூலநோய்
அபாயத்தையும் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவி செய்யும்.
இடுப்புத்தள
தசைகள்தான் சிறுநீர்ப்போக்கைத் தடுக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும்
சுருக்க வேண்டிய சரியான தசையைக் கண்டு பிடிப்பது கடினமாகும். சிறுநீர்க் கழிப்பதைத்
தடுக்கும் தசையே சரியான தசை என உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உறுதியாக இருக்கலாம்.
அல்லது பிறப்புறுப்பில் ஒரு விரலை வைத்துக்கொண்டு சுருக்கவும். விரலைச் சுற்றி
அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் இடுப்புத் தள தசையை நீங்கள் கண்டுபிடித்துவிட்டீர்கள் என்று
அர்த்தம். வயிறு, கால்கள் அல்லது பிற தசைகளைக் கட்டிப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டாம்.
கெகல்
உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
மூன்று
எண்ணும் வரை இடுப்புத் தள தசையைச் சுருக்கிப் பின் மூன்று எண்ணும் வரைத்
தளர்த்தவும்.
ஒரு தடவைக்கு
10-15 முறையாக ஒரு நாளுக்கு மூன்று தடவைச் செய்யவும்
படுத்துக்
கொண்டு கெகல் உடற்பயிற்சியைச் செய்யவும். இதுவே எளிதான நிலை. தசை இறுகும்போது,
நீங்கள் விரும்பும்படி உட்கார்ந்தும் நின்றும் உடற்பயிற்சியைச் செய்யலாம்.
கர்ப்பமுறுதலின்
ஆபத்தான காரணிகள் எவை?
சுற்றுச்
சூழல் ஆபத்து
நாம்
வீட்டிலோ, வேலையிலோ அல்லது வெளியிலோ இருக்கும்போது நம்மைச் சுற்றி இருக்கும்
யாவுமே சுற்றுச்சூழல் ஆகும். நீங்கள் சுவாசிக்கும் அல்லது உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு
சிறுசிறு விஷயத்தையும் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்றாலும், உங்கள் கர்ப்பத்தை
அல்லது பிறக்காத சிறுகுழந்தையைப் பாதிக்கும் எந்த ஒரு விஷயத்தையும் தவிர்ப்பது
புத்திசாலித்தனமாகும்.
CONTACT:
Dr. Arun Chinniah MD (Naturopathy) Ph.D
(Herbal)
SPECIALIST IN:
Sexual Disorder, Infertility, Menstrual Disorder,
Diabetes, Arthritis, Epilepsy, Skin Diseases,
Obesity, Kidney Stones, Asthma & Piles
HEAD OFFICE:
Aadhavan Siddhashram (P) Ltd.,
No.155, 15th Sector, 94th Street,
K.K. Nagar, Chennai- 600 078.
OUR BRANCHES:
Karur - Pondicherry - Madurai - Trichy - Mumbai
Phone: 044-23728599
Mobile: +91.8608400035
+91.8608400041
+91.9176176667
what's app groups +91.8754473577
Follow Us
https://www.facebook.com/AadhavanSiddhashramPvtLtd/
https://www.facebook.com/TamilSiddhaMaruthuvam/
https://twitter.com/Aadhavan_Siddha
https://plus.google.com/u/0/+AadhavanSiddhashramPvtLtd/
Subscribe Our YouTube
Channel
